掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生
內容簡介
這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘出發,結合自己多年來的健康管理經驗,指出人們總是片面地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛,而事實上除了胖瘦之外,心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數,共同構成了我們的精力值。要綜合改善這一切,就要對精力進行科學、系統化的管理,確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復并找到活在當下的心態。--掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生
前言/序言
精彩書摘

 張展暉
精力管理體系創始人
2008年畢業于首都體育學院運動訓練專業。畢業后在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任了4年健身教練,從默默無聞到口口相傳,成為徐小平、周航、脫不花等企業家和明星的私人教練,以及世界500強公司的健康管理顧問,一直走在健身行業的前沿。
2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天線上減脂營,帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》,熱銷13萬份,廣受好評。
目錄 · · · · · ·
推薦序
他以互聯網時代的匠人精神,創研精力管理這門手藝 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厲害的,一定是最樸素的 脫不花 / 9
自序
每個人都可以精力充沛過一生 張展暉 / 12
Chapter01 精力管理——萬事從0到1的終極秘訣
世界500強公司高管最隱秘的憂患 / 2
當我們健身時,我們想要的究竟是什么? / 5
什么是這個碎片化時代的核心競爭力? / 8
訓練最自律的運動員為什么會最早出局? / 10
拳頭收回來,才能更有力地打出去 / 13
世界上有聰明藥嗎? / 17
為什么有人高開低走,有人笑到最后? / 19
樸素的精力核心算法 / 22
Chapter02 精力運動——20%的精準投入,80%的能量產出
追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力? / 32
心肺功能決定一切 / 35
高強度運動通常避不開疾病和傷痛 / 38
最大攝氧量圈定了你的運動安全區 / 45
運動的分寸:95%舒適度+5%挑戰 / 49
為什么越運動越累?心率知道答案 / 52
不是每個人都適合跑步 / 58
走路是一門科學 / 61
你當柔韌,更有力量 / 63
輕松跑步第1步:找到4個基準點 / 69
輕松跑步第2步:把目標改成提高最大攝氧量 / 74
輕松跑步第3步:在6個強度分區間循序漸進 / 77
輕松跑步第4步:定好周期,4個月后就能跑半馬 / 81
姿勢對了,效能翻倍 / 84
用重力跑步 / 88
越擅長跑步,肌肉越柔軟 / 93
耐力提升訣竅:從燃糖模式切換到燃脂模式 / 98
欲善其事,先利其器——選對跑步裝備 / 102
Chapter03 精力飲食——吃對了,抗衰老、不疲憊
每天8000米,為啥還是跑不掉“游泳圈”? / 112
斷食7天,脂肪也減不掉1公斤 / 116
國際頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則 / 119
吃飽和吃對之間隔著一條馬里亞納海溝 / 122
這種食物吃少了不快樂,吃多了不精神 / 125
這種食物越吃越精壯 / 141
讓你充滿力量的高效食補清單 / 146
最常用的“補血方”其實只補糖 / 150
拋開標準談過量,純屬耍流氓 / 154
這樣做,她吃掉了自己! / 159
這種食物是活力之源 / 162
沒有壞食物,只有錯搭配 / 165
增加身體負擔的飲食黑名單 / 171
雞蛋黃沒有那么糟,牛油果沒有那么好 / 179
性價比最高的天然維生素 / 183
水是最好的運動飲料 / 186
Chapter04 精力恢復——會休息,壓力也賦能
行百里者半九十,差的就是這“十里”休息 / 194
走走停停才跑得好人生這場馬拉松 / 197
貪吃、失眠、焦慮⋯⋯只是因為你累了 / 199
睡眠是最好的醫療手段 / 202
深度睡眠修復身體,快速眼動睡眠修復大腦 / 206
數據化睡眠優化方案 / 211
小睡25分鐘,判斷力提升35% / 215
人體蓄能密碼:深呼吸 / 217
蘋果、谷歌員工都在用的戰略性休息 / 220
冥想:讓精力模式從耗散變為生發 / 224
筋膜放松:聯通精力復原網 / 227
4種不起眼的高效充電模式 / 231
Chapter05 精力心法——變化的世界,不變的原則
焦慮不源于未知,而出于不自知 / 240
壞情緒牌“合法毒品” / 243
比時間、金錢更寶貴的是注意力 / 246
越專注,越輕松 / 248
不著急、不逃避、不放棄 / 250
需要克制堅持=必然半途而廢 / 255
請找到你的人生祈禱語 / 257
扔掉繩子,恐懼會助你一臂之力 / 264
從人群中來,到人群中去 / 268
去化解,而不是對抗 / 271
附錄A 心肺能力增強課表(從不跑步到完成半馬計劃) / 278
附錄B 優質睡眠的輔助條件 / 284
致謝 / 285

內容選自《掌控:開啟不疲憊、不焦慮的人生》

下載說明:本站所有pdf資源均來源于網絡,僅用于學習和交流!請在下載后24小時內刪除。禁用于商業用途!

圖書分類
健康圖書下載排行
最新健康圖書下載
熱門圖書下載
利达娱乐是什么公司